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户外健走你以为这么简单,一不小心会生病

发布时间:2020-03-07 10:02:00 点击数:

暴热模式马上就要 开始,小编都已经热的不想穿衣服!然鹅,夏天来了,这一身肉肉是遮不住了,所以每天的健走绝对不能落下。 但,健走有很多注意事项,这不仅仅关系着运动效果,还对你的户外安全有重大影响,所以今天我们就来说下健走的注意事项~

健走必须注意的要素

1

速度:

健走也是能够减肥的运动,速度越快脂肪的消耗就越多。所以在健走前,可以先规定一个个小目标,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

2

注意防晒:

夏季阳光强烈,在户外健走运动务必要注意防晒。正午时分气温最高,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤。所以,在运动中准备太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖衣裤。

3

合理补水:

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致电解质进一步流失,引发肌肉僵硬、抽筋。所以,运动中少量多次补水,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要等口渴了才去喝水,不渴的时候也要均衡的补充水分。

4

预防热伤风:

在高温下运动,人体内部产生热量的速度快,皮肤的毛细血管大量扩张,如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会引起夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。所以在运动后不要用冲凉。要等身体温度降下来以后再洗澡,切忌猛吹空调、电风扇。

除此之外,小编还要提醒大家:

1 适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2 佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3 在进行健走之前不可进食过多,最好不要吃油炸和高热量的食品,以免增加胃部负担。

4 健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。

5 健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

知道为什么小编为什么喜欢健走吗?

因为健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来好身材。健走时能够提神,使心情愉快;增强肺部功能;强健背肌,巩固脊柱,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛;同时,健走更是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用,能促进肠胃蠕动。

怎么样,

是不是忽然感觉,

健走变成了高大上的运动呢?

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